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血糖値を下げるには

このページでは、メリット、デメリットを含めて血糖値を下げる方法を紹介、比較的短時間で効果が望めるトクホについて説明します。

複数の方法で比較、血糖値を下げるにはどうすべきか

血糖値を下げるには主に4つの方法があります。

食生活の改善、適度な運動、サプリメント、医薬品。

それぞれの方法の概要と、メリットとデメリットをまとめてみました。

  概要 メリット デメリット
食生活改善 炭水化物を減らして野菜・海藻→主菜→主食の順番で食べる 過食しないようにすることで生活習慣病全般に有効 食事だけで栄養バランスを十分にとるのは難しく時間がかかる
適度な運動 食後30~60分の間を空けて30分以上の有酸素運動を実践する 血液中の糖分がエネルギーになり、脂肪燃焼にもつながる 継続するのが難しく、無理すると体調を崩すことも
サプリメント 血糖値の低下が期待できる成分を補給する 食品なので無理なく手軽に必要な成分を摂れる 食費にプラスして費用がかかる
医薬品 経口血糖降下薬を服用して、余分な糖を尿として排出する 食事・運動療法では血糖値が下がらないヒトに効果あり 脱水症状、尿路感染や性器感染といった副作用あり

血糖値を下げる方法としてはトクホが手軽かつ安心

血糖値を下げるためには、まず生活習慣の改善が必須条件。まずは食生活ですが、糖質を減らすため、甘い物を控えるのはいうまでもなく、主食の多くは炭水化物で、これが糖に変わることから、糖質制限も重要です。炭水化物抜きダイエットはこの糖質制限とも関係しますが、炭水化物は身体に必要なエネルギーなので一切摂らないのもいいとはいえません。主食を摂らずにおかず類を増やしてしまうと、脂質を摂り過ぎることにもなりかねないからです。要はバランスの問題で、和食はヘルシーといわれますが、米を筆頭に味噌醤油やイモ類、カボチャなども炭水化物が多いので、食べる順番やよく噛むことも含めて、食材選びには注意が必要なのです。

そこでおすすめしたいのが、血糖値を下げる成分を配合したサプリメントポリフェノールサラシア、植物由来のデキストリンピニトールなどは血糖値を下げる作用があり、食事と合わせて摂取することで、血糖値の上昇を抑えてくれます。トクホにはこうしたサプリメントやお茶が複数あるので、成分の有効性をチェックして、食生活に取り入れてみるのがいいでしょう。

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