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血糖値を下げるための基礎知識|中性脂肪・血糖値改善バイブル

このカテゴリーでは、数値の見方やリスク要因から血糖値を減らすための対策まで、知っておくべき役立ち情報などを紹介しています。

栄養バランスに考慮して糖質を抑えるのが血糖値を減らすコツ

血糖値が上がりやすい食物といえば炭水化物糖質制限ダイエットと呼ばれるものは、炭水化物を制限することで血液中のブドウ糖を減らそうというわけです。カロリーが高い食品は血糖値が上がりやすいかといえば、必ずしもそうではなく、白米や食パン、パスタや砂糖などすぐエネルギーになる糖質こそが血糖値を上げる要因。とはいえ、炭水化物をまったく摂らないのも栄養バランスを崩すもと。全粒ライ麦パンやピザ生地など、食べた後の血糖値上昇が比較的緩やかなものもあるので、必要な栄養はきちんと摂った上で、糖質を抑えるのが血糖値を減らす食生活の基本となります。

糖尿病は自覚症状がわかりにくいから血糖値を減らすことで予防する

血糖値が高い状態が続くと糖尿病になる危険があり、中高年以上に多い生活習慣病として分類されるのは、2型糖尿病です。遺伝による影響もありますが、過食・運動不足・ストレス・肥満などによって血糖値が高くなり、インスリンの分泌が減ったり働きが悪くなると糖尿病になります。

糖尿病の初期は自覚症状がわかりにくいといわれていますが、以下のような兆候がある場合、注意をしてください。

  • 尿の量が増える
  • のどが渇きやすい
  • 疲れやすい
  • 体重が減る

そう、体重が減ったからといって喜んでいる場合ではなく、尿と一緒に糖が排出されるため、体内の脂肪やタンパク質をエネルギーにする影響であって、こうした状態だとけして健康とはいえません。

詳細ページではこうしたリスク要因や血糖値を下げるための方法として4つの対策を紹介しているので、気になるヒトはチェックをお忘れなく。

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