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危険度【中】の人は…

このページでは、数値が基準値を超えた血糖値を下げるには必須の糖質制限がおすすめで、簡単に続く方法などを紹介します。

基準値超えの血糖値を下げるには簡単に続けられる糖質制限が不可欠

血糖値対策として運動をする男性のイメージ診断テストの結果が危険度【中】の場合、血糖値が境界型に入っている可能性も考えられます。血糖値は正常型/境界型/糖尿病型の3つに分類されていて、境界型とは糖尿病ではないものの数値が高い状態で、糖尿病予備軍とも呼ばれているもの。空腹時血糖値が110~126mg/dl未満、食後2時間の血糖値が140~200mg/dl未満が境界型なので、糖尿病になる前に正常型に戻す努力をすべきです。

糖尿病はほとんど自覚症状がなく、気づいた時にはかなり病状が進んでいたという事態にもなりかねません。それよりも怖いのは合併症です。糖尿病には糖尿病性網膜症糖尿病性神経障害糖尿病性腎症の三大合併症があり、視力・神経・腎臓にも悪影響を及ぼします。血糖値が境界型数値のうちに生活改善をしておかないと、取り返しのつかない状況になるリスクがあるわけです。

糖質制限で血糖値を下げるには、簡単で長く続けられる方法で取り組む

では、具体的に生活習慣のどんな点を見直すか、以下にぜひとも実践しておきたいポイントを紹介します。なお、この対策は管理栄養士でありダイエットコーディネーターでもある水谷俊江さんの監修によるものです。

  1. 主食
    ご飯は少なめにするか残す。特に外食時に注意する
  2. 主菜
    赤身の肉など噛み応えがあって低脂肪なものを選ぶ
  3. 副菜
    麺類を食べる時は必ず薬味やトマトなど野菜をトッピングする
  4. 食習慣
    仕事中やテレビ鑑賞しながら食べるのを止める
  5. 飲物
    スムージーやフルーツジュースには糖分が多いため1日1杯までにする
  6. 菓子類
    食事代わりに菓子類を食べるのは止める
  7. アルコール
    水割りを従来よりも薄めて飲むようにする
  8. 果物
    甘みが凝縮されたドライフルーツは避けてフレッシュな果物を選ぶ
  9. 外食
    調味料を自分で足す前に味見をする習慣をつける
  10. 運動
    スポーツジムに通うなど週末の運動を始めてみる
  11. お茶
    ゴーヤ茶、ギムネマ茶、ウコン茶、菊芋茶など。食事で足りない成分を補う
  12. サプリ
    水溶性食物繊維、ビタミンE、カルニチンなど中性脂肪対策になる栄養成分をサプリで摂取する

食事で糖質制限をして適度な運動を実践することは血糖値対策の基本といえます。そして、食事の改善にすぐ取り組めないという場合には、食事の糖の吸収を抑える食物繊維を配合したお茶サプリを飲むことをおすすめします。血糖値の上昇は緩やかになりますし、食事時に飲むだけなので簡単に取り組むこともできます。なお、普段から口渇感があってかなり飲物を飲む傾向があったり、頻繁に排尿するなど症状が気になるヒトは一度医師に相談してください。

管理栄養士・水谷俊江さん

診断テストと対策法の監修は…

管理栄養士の水谷俊江さん

【プロフィール】
美容クリニックでのダイエット指導や特定保健指導での相談業務の他、「食」をテーマにしたコラムを執筆。ダイエット指導では、今の生活の中で無理なく生活習慣を改善できる方法をオートクチュールで提供します。

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