糖質制限して中性脂肪や血糖値を下げる方法 » 中性脂肪を下げる対策を危険度別に紹介|中性脂肪・血糖値改善バイブル » 危険度【中】の人は…

危険度【中】の人は…

このページでは、数値が基準値を超えた中性脂肪減らすには必須の糖質制限ダイエット、その簡単に続く方法などを紹介します。

基準値超えの中性脂肪減らすには簡単に続けられる糖質制限ダイエット

糖質制限の中性脂肪対策の一環である休肝日のイメージ診断テストで危険度【中】という結果が出たヒトは、すでに健康診断の数値も基準値を超えているのではないでしょうか。自覚症状としては病気というわけじゃないと思っていても、若い頃より太っていたり、お腹周りがかなり目立ってきたなどの目に見える変化があるはず。中性脂肪の基準値が150mg/dl以上だと要注意で、すでに脂質異常症になっていることも十分考えられます。また、健康診断の数値では中性脂肪以外にも悪玉コレステロールなど脂質関連の他の数値も気にしてください。悪玉コレステロールはLDLと表記されていて、これが増えると善玉コレステロールであるHDLの数値が下がってしまいます。老化を早めるだけでなく、生活習慣病全般のリスクが大きくなっている状況なので、すぐにでも生活習慣を見直す必要があります。それには糖質制限ダイエットなど脂肪吸収を減らす心掛けをすることが大切です。

糖質制限ダイエットで中性脂肪を減らすには、簡単に続く方法で取り組む

では、具体的に生活習慣のどんな点を見直すか、以下にぜひとも実践しておきたいポイントを紹介します。なお、この対策は管理栄養士でありダイエットコーディネーターでもある水谷俊江さんの監修によるものです。

  1. 主食
    ラーメンのスープは味見程度にして全部は飲まない
  2. 主菜
    肉料理は1日1品で我慢する
  3. 副菜
    ドレッシングに比べてマヨネーズは野菜への付着が多くなるので注意
  4. 食習慣
    食べる順番を野菜→主菜→ごはんにすると血糖値の上昇が緩やかになり食べ過ぎ防止にもなる
  5. 飲物
    カフェラテは半分くらい牛乳なので1日1杯までにする
  6. 菓子類
    食後にデザートを食べる習慣を止める
  7. アルコール
    休肝日は週2回、2日続けてとる
  8. 果物
    甘いものが食べたくなったら菓子類ではなく果物にする
  9. 外食
    ファストフードを利用する時はポテトではなくサラダを頼む
  10. 運動
    休日は外に出て、歩数を1万歩以上にする
  11. お茶
    杜仲茶、どくだみ茶、ギャバ茶、グァバ茶など中性脂肪対策になるお茶を飲む
  12. サプリ
    タウリン、ɤ-リノレン酸、水溶性食物繊維、スピルナなど中性脂肪対策になる栄養成分をサプリで摂取する

毎日の生活で積み重なった中性脂肪。生活習慣を変えることが必須ですが生活習慣を変えたとしても結果はすぐにはついてこないもの。モチベーションを上げるためにも生活習慣を改善しつつ、結果が早く実感できる中性脂肪対策となるお茶やサプリを取り入れるのも一つの方法です。
ただし、危険度【中】ならあまり悠長に構えている余裕はありません。お腹周りがポッコリ出ていて、休日はほとんど家から出ないような習性が身についている場合、十分メタボだといえます。症状が気になるヒトは一度医師に相談してください。

管理栄養士・水谷俊江さん

診断テストと対策法の監修は…

管理栄養士の水谷俊江さん

【プロフィール】
美容クリニックでのダイエット指導や特定保健指導での相談業務の他、「食」をテーマにしたコラムを執筆。ダイエット指導では、今の生活の中で無理なく生活習慣を改善できる方法をオートクチュールで提供します。

手軽にできる糖質制限におすすめのお茶・サプリ

チェックのアイコン手軽にはじめる!中性脂肪の改善が期待できるお茶・サプリメント比較≫

チェックのアイコン手軽にはじめる!血糖値の改善が期待できるお茶・サプリメント比較≫

チェックのアイコン手軽にはじめる!中性脂肪・血糖値、両方の改善が期待できるお茶・サプリメント比較≫

【免責事項】
「糖質制限に役立つ!中性脂肪・血糖値改善バイブル」は個人が集めた情報を元に制作しました。
最新情報がお知りになりたい場合は、必ず各社公式サイトをご確認ください。