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危険度【低】の人は…

このページでは、できるだけ早い段階で中性脂肪を下げる&減らす、メタボ対策としての糖質制限の効果などを紹介します。

生活習慣の改善で中性脂肪を下げる&減らすことがメタボ対策

菓子パンよりおにぎりを食べるなど中性脂肪を下げる&減らす糖質制限をする男性のイメージ中性脂肪は毎日の食事から摂った糖分や炭水化物が脂肪として蓄積されたもの。加えて、肝臓にブドウ糖が溜まっていると、これも中性脂肪になります。危険度【低】の場合、健康診断の中性脂肪値はまだ基準値の範囲内かもしれませんが、以下の生活習慣を続けていると、そう遠くない将来、様々な病気になる可能性もあるのです。

まずは血流悪化の原因となる動脈硬化。これは高血圧高脂血症になる元で、さらに進行すると糖尿病脳梗塞など重大な疾病に至るリスクも増えるのです。中性脂肪は肝臓にも悪影響を及ぼします。肝臓に中性脂肪が溜まり過ぎると、肝炎肝硬変に発展する危険があり、肝臓癌など癌の発症リスクを高めることにもなります。こうした状態をメタボリックシンドローム=内蔵脂肪症候群と呼ぶのです。

また、中性脂肪値が高いヒトには肥満傾向もしばしば見られます。そうすると、内臓だけでなく腰や膝に負担がかかって、腰痛変形性関節症を引き起こすことにもなりかねません。

中性脂肪を下げる&減らすメタボ対策、糖質制限の生活習慣とは

では、具体的に生活習慣のどんな点を見直すか、以下にぜひとも実践しておきたいポイントを紹介します。なお、この対策は管理栄養士でありダイエットコーディネーターでもある水谷俊江さんの監修によるものです。

  1. 主食
    菓子パンを食べるならおにぎりにして脂質摂取を大幅削減する
  2. 主菜
    肉は油の少ない部位を理解して食べる(ささみ<胸<ヒレ<もも<ロース<バラ)
  3. 副菜
    毎日、温野菜生野菜の両方を食べるように心掛ける
  4. 食習慣
    一口食べるごとに箸置きに箸を置いて、早食いを止める
  5. 飲物
    ポーションタイプのコーヒーミルクは植物油なのでできるだけ使わない
  6. 菓子類
    菓子類を買う・食べる習慣を止める
  7. アルコール
    飲酒の際は必ずチェイサーとしての水を飲む(水割りではない)
  8. 果物
    果物は1日200gを目安とする(りんごなら1個、ミカンなら2個、なら半分)
  9. 外食
    丼物麺類のような単品料理は避けて、焼き魚刺身など定食を食べるようにする
  10. 運動
    歩く歩幅を大きく、早歩きにすることでエネルギー消費量をアップする
  11. お茶
    プーアール茶、カテキン緑茶、黒豆茶、ルイボイス茶、そば茶など中性脂肪対策になるお茶を飲む
  12. サプリ
    中性脂肪の対策となるサプリはマルチビタミン、EPA、DHA、食物繊維など食生活での不足を補う

これらすべてを厳格に守れとはいいませんが、加齢とともに基礎代謝量は減って、エネルギー消費はしにくくなります。であれば、危険度が低いうちに生活習慣を改善しておくのが得策。また、食事で摂った脂肪の吸収を抑える方法として、手軽に始められるのは関与成分を配合したお茶サプリ。食事の度にこれらを飲むようにする方法は手間もかからずすぐにできる中性脂肪対策です。

管理栄養士・水谷俊江さん

診断テストと対策法の監修は…

管理栄養士の水谷俊江さん

【プロフィール】
美容クリニックでのダイエット指導や特定保健指導での相談業務の他、「食」をテーマにしたコラムを執筆。ダイエット指導では、今の生活の中で無理なく生活習慣を改善できる方法をオートクチュールで提供します。

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